Everyone

Excel At Life

Nougat

รู้สึกเศร้าหรือหดหู่? เครื่องมือฟรีที่ช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณ!

เรียนรู้ที่จะจัดการปัจจัยที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การจัดการภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาตินั้นเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดูแลตนเองสามารถช่วยให้อาการและอารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

รู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ! เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ที่แสดงในการวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แอพนี้ให้การศึกษาเพื่อเป็นผู้บริโภคบริการด้านสุขภาพจิตที่มีข้อมูลครบถ้วนและมีแหล่งข้อมูลที่จะใช้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เครื่องมือที่มีให้ในแอพนี้มาจากฐานการวิจัย CBT และพัฒนาเป็นรูปแบบที่ใช้งานง่ายโดย Dr. Monica Frank นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางปัญญามานานกว่า 30 ปี

วิธี CBT รวมอยู่ในแอปนี้

1) 
ไฟล์เสียงช่วยเหลือ

• เรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการซึมเศร้า
• การฝึกอารมณ์ -- สามารถใช้เป็นการผ่อนคลายหรือเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์
• Mindful Grounding - สอนวิธีปรับโฟกัสใหม่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• การหายใจอย่างมีสติ

2) 
ไฟล์เสียงอื่นๆ มากมาย

• ภาพแนะนำ -- การผ่อนคลาย
• คลายเครียดอย่างรวดเร็ว -- แบบฝึกหัดง่ายๆ
• สติ
• คลายกล้ามเนื้อ
• การพักผ่อนสำหรับเด็ก
• การฝึกสติ
• เติมพลัง
• ความภาคภูมิใจในตนเอง
• บทความมากมายยังมีอยู่ในรูปแบบเสียง

3) 
วิดีโอชี่กง

• วิธีการผ่อนคลายร่างกายอย่างอ่อนโยน

4) 
การทดสอบ

• การตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า PHQ
• แบบทดสอบอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง
• แบบทดสอบความรู้ความเข้าใจ การประเมินความสุขของคุณ และอื่นๆ

5) 
ไดอารี่ทางปัญญา

• การประเมินเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์อย่างเป็นขั้นเป็นตอน
• เพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างทางปัญญา

6) 
บันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

• ติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อกระตุ้นและปรับปรุง

7) 
บันทึกอารมณ์

• บันทึกอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน
• คุณลักษณะการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงการให้คะแนนอารมณ์โดยเฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ต่างๆ
• กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ

8) 
เป้าหมายรายวัน

• เพื่อวางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพของคุณ
• ใช้สำหรับวางแผนการรักษากับนักบำบัด

9) 
บทความ

• เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
• อธิบายการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)
• ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

เกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

CBT Guide to Depression Self-help โดย Excel At Life จะสอนวิธีใช้วิธีการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ในรูปแบบที่เรียบง่าย

เรียนรู้วิธี CBT ที่แสดงโดยการวิจัยทางจิตวิทยาหลายทศวรรษเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์/อารมณ์และพฤติกรรมของคุณที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด ตลอดจนปัญหาในความสัมพันธ์ การงาน และสุขภาพร่างกาย

วิธี CBT เหล่านี้สามารถใช้เป็นการช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาเล็กน้อย หรือใช้ร่วมกับนักบำบัดเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด คุณสามารถใช้คุณสมบัติเป้าหมายรายวันเพื่อบันทึกแผนและกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์ของคุณ

คุณสมบัติอื่นๆ

• ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดที่จัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ
• ดาวน์โหลดไฟล์เสียงสำหรับใช้งานออฟไลน์
• ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่: เปลี่ยนเงื่อนไข CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพื่อให้สอดคล้องกับระบบที่คุณคุ้นเคย เพิ่มข้อความที่ท้าทายของคุณเองสำหรับแต่ละความเชื่อ เพิ่มอารมณ์/อารมณ์ เพิ่มกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อติดตาม
• การป้องกันด้วยรหัสผ่าน (ไม่บังคับ)
• เตือนความจำรายวัน (ไม่บังคับ)
• ตัวอย่าง กวดวิชา บทความ
• รายการอีเมลและผลการทดสอบ - มีประโยชน์สำหรับความร่วมมือในการรักษา

รู้สึกหดหู่? ไฟล์เสียง การทดสอบ และกิจกรรมทั้งหมดพร้อมใช้งานโดยไม่ต้องอัปเกรด

CBT Guide to Depression & Test

เวอร์ชั่นล่าสุดของCBT Guide to Depression & Test

เวอร์ชั่นอื่น